說到「大暑」，每年國曆7月22至24日間，太陽到達黃經120度時，為二十四節氣中的「大暑」，與小暑一樣，大暑是反應夏季炎熱程度的節令，顧名思義表示天氣炎熱至極。
一、大暑氣象和農事特點
- 大暑時節可謂炎熱至極，既要防洪又要抗旱及保收，在《月令七十二候集解》中記載：「六月中，⋯暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶大也。」這時正值三伏天期間「中伏」前後，是一年中最熱的時期，氣溫最高，農作物生長最快，大部分地區乾旱、洪澇、風災也最平凡，搶收搶種，抗旱排澇颱風和農地管理的任務便顯得極為重要。這時民間有飲伏茶、曬伏薑、燒伏香等習俗。
- 傳統上大暑分為三候：初候，腐草化為螢，這期間的夜晚，螢火蟲會在腐草敗葉上婆娑飛舞伺機捕食，同時也是螢火蟲繁殖化卵而出的節令。二候，土潤溽暑，大暑時節，土壤高溫潮濕，很適合水稻等喜水作物的生長。三候，大雨時行，大暑伏天，在雨水熱浪同時來襲的季節潮濕酷熱天氣，天空中隨時都會形成雨水落下，俗話說：就是午後雷陣雨，這時氣候也開始向「立秋」接近。
- 大暑的三個候象說明了，大暑時節，正值三伏天的「中伏」前後，天氣進入了一年中最炎熱的時期。此時正逢雨水熱浪豐沛的時期，降雨量比其他月份明顯增加，農事工作在這個時期既要時刻注意暴雨侵襲及預防水災害發生，同時還要做好抗旱保收的農田管理工作。
二、熱浪強襲的養生方式
- 起居養生建議
大暑時節，天氣達炎熱高峰，日常起居上宜保持充足的睡眠，避免過於疲勞才就寢休息，建議在微感疲累時便開始入睡準備，睡眠前勿從事做劇烈運動，睡眠時先睡眼再睡心，最後漸入深層睡眠。勿露宿，室溫須適宜，不可過涼或過熱，室內也避免對流空氣，即故人常說的穿堂風。
清晨睡醒時先醒心再醒眼，可先賴床做一些左右翻身伸懶腰的動作或做保健氣功，如熨眼、叩齒、鳴天鼓後再下床。早晨可到室外從事一些舒緩運動，但運動量不可過大或過於激烈，以身體些微出汗為度，當然最好選擇散步或靜氣功為宜。時至中午氣溫高，建議避免外出，此時辦公室或居室溫度亦不可太低。
大暑時節，許多人喜歡打赤膊，其實這樣並不能達到良好的降溫效果，研究資料顯示，人體身處18℃至28 ℃的氣溫中，大約有70%的體溫會透過皮膚輻射、對流和傳導散出體外，當人體溫度與氣溫相當時，人體便會完全靠排汗的分泌來散發熱能，當氣溫超過體溫時，皮膚不僅不能散發熱能，反而會從周遭的環境中吸收熱量。所以，大暑時節，倘若打赤膊或衣著過於單薄，這樣不僅不能達到降溫的效果反而會使體溫升高。
如果想要夏季感覺涼爽，可以選擇一些吸汗功能較好的衣物，經過測量當氣溫處在24 ℃相對於濕度在60%左右時，絲質衣料的吸濕率為10%，而棉質約為8%，在所有的衣物材料中，合成纖維的吸濕效果最差，吸濕率不到3%，所以夏天可以根據個人情況選擇絲質、亞麻、純棉等布料的衣物，以達到吸濕降溫的效果。
- 運動養生建議
大暑時期運動需因人而異，並且適時適量，炎炎夏日從事運動最好選擇在清晨或是傍晚天氣較涼爽的時候進行。場地宜選擇在河濱公園或是社區公園等空氣新鮮的地方，條件許可下可選擇到森林公園、海濱地區避暑以度過炎炎夏日。
大暑時節運動量不宜過大，由於春夏宜養陰，而劇烈運動的大汗淋漓，可能導致傷陰也傷陽氣，因此大暑時節運動鍛鍊的項目建議以散步慢跑、太極拳、健康操為宜。許多人以為運動越激烈越好，甚至在運動期間即使感到不適能忍耐著咬牙苦撐，這樣易導致體力透支並對身體健康十分不利，因此鍛鍊適可而止，感到舒適的時候，就不該再增加運動量，並應慢慢減少或停止運動。
由於每個人的身體素質不同，所以運動量也有所差異，一般來說，身體健康的人，在做運動後，適量的出汗會使身體有一種舒服的暢快感，運動量應該以此為恰當。若喜歡晨間運動，最好能在運動前、中、後補充一些水份，從事健身運動者，建議帶上一些運動飲料、營養棒等，並隨時注意補充身體所需要的能量及水分。
需要特別注意的是，運動後勿過量的飲用冷飲，建議飲用溫熱茶或綠豆湯的防暑飲品。由於在運動時熱量增加，腸胃道表面溫度也急遽上升，如果運動後喝冷飲，強冷刺激易使腸胃到血管收縮，減少腺體分泌量，導致食欲減退或消化不良。運動結束後，不可用冷水將身體降溫，以免出現發熱、傷風感冒等。做完教劇烈的運動後，不可馬上臥床休息，也不可立即用餐。
在酷熱的大暑時節，經常手搖一把扇子不但消暑降溫還能預防疾病和保持身體健康。根據研究指出，扇動扇子的動作需靠手指、手腕和關節肌肉協調運動，才能把扇子搖動起來，透過扇子降溫，不儘可以鍛鍊手臂上的肌肉、神經，使手上的關節更加靈活，還能調節身體的血液循環讓大腦血管靈活的收縮擴張。由於人的左腦控制人體的右半肢體，右腦控制左半肢體。通常慣用手右手的人居多，所以左腦能夠得到較多的鍛鍊，右腦相對較少。在一般情況下，多數年長者的腦溢血會發生在右腦，歸咎原因可能是因為左手缺乏運動使得右腦的血管缺乏鍛鍊所致。所以在炎熱的天氣裡，建議最好能用左手來扇扇子特別是年長者。這樣一來，不但可以增加靈活性還能刺激右腦得到鍛鍊，並有效地預防腦血管疾病的發生。
- 飲食養生建議
大暑期間，外出活動，沒一會就會大汗淋漓，汗液分泌過多，可能會令人手腳無力、疲憊不堪，通常情況下，人們會以用淡鹽水來補充汗水中流失的鈉離子，卻忽略了同時鈉以排出體外的鉀離子，從飲食中吸收鉀元素是大暑時節該注意的重點，茶葉中富含鉀元素，想要補充鉀離子，首先可以透過喝茶葉的方式，若擔心一般現泡熱茶溫度太高，冷泡茶會是不錯的選項。其次可以選擇同樣富含鉀離子的豆類，例如黃豆、綠豆等，或者食用鉀含量較多的蔬菜果，如香蕉、柑橘等這些食物中皆含有相當豐富的鉀離子。
大暑時節，正值盛夏，此時氣溫很高並且加快人體的新陳代謝，從而大量消耗蛋白質。如果只吃蔬菜水果容易造成蛋白質缺乏，體質下降，人體會感到疲勞嗜睡精神不濟；到了秋冬天氣變冷的時候更容易生病，所以應適當吃一些瘦肉、雞蛋或者喝牛奶以攝取足夠的蛋白質保持營養均衡。
早餐吃冷食易傷胃氣，冷食雖然可以除去燥熱感，但他也會給人體的健康帶來損害。為了保護脾胃，建議早餐盡量吃熱的食物。由於夜晚的陰氣在早晨尚未徹底消除，氣溫還沒有回升，人體內的肌肉、神經、血管尚處於收縮狀態，如果吃涼的早餐，會使體內各個系統收縮的更厲害，不利與血液循環，或許初期並不會感到腸胃不適，但持續的時間一長或者年齡漸增以後，喉嚨就會有痰，並且容易感冒或者犯其他小毛病，這些都是因為傷了胃氣的緣故所致。
大暑時節，正值三伏天期間，可以飲用薑茶，作法為把生薑切片或者榨汁後與紅糖攪拌在一起，裝入容器中蒙上紗布，於太陽下晾曬稱作「曬伏薑」。充分融合後食用，對老寒胃，傷風咳嗽等有奇效，並有溫暖保健的功效。喝過伏薑後，人會有身體發熱的感覺，這是因為它能使血管擴張，血液循環加快，促使身上的毛孔張開，這樣不但能把體內多餘的熱能帶走，同時還把體內的病菌、寒氣一同帶出。當身體吃了性寒涼之物或淋雨、在空調房間久待後，喝杯伏薑能及時消除寒氣過重所造成的身體不適。
另外大暑時節三伏天期間，建議可以食用羊肉爐進補，羊肉性溫補營養程度最高。三伏天，人體容易熱氣上升，此時喝羊湯，佐以辣椒油、醋、蒜，必然全身大汗淋漓，帶走五臟積熱，同時排出體內毒素，有益健康。
三、預防中暑
- 避免皮膚受到陽光直接曝曬
上午10點至下午2點這段期間。外出前一定要做好防曬工作，如果感到身體不適，需立即暫停在高溫環境下活動，並到涼爽的地方稍作休息以避免中暑。如果長時間處在高溫、熱輻射很強的環境下，易導致體內水分、電解質代謝異常，並影響神經系統的運行，這種症狀稱之為中暑或熱衰竭，初期會產生噁心、頭痛暈眩、口乾舌燥、胸悶、焦躁、精疲力盡的情形，嚴重者會出現臉色慘白、盜汗、心跳加快、呼吸急促、發燒、經攣甚至導致出現昏迷等症狀。
- 服用具抗膽鹼作用藥物者是中暑高危險群
除了老人、小孩、慢性疾病與酗酒成癮者是中暑高危險群外，長期服用具抗膽鹼作用之藥物，因藥物特性易影響體溫調節，因此增加中暑機率。具抗膽鹼作用的藥物，如降血壓、抗憂鬱及抗精神分裂症、治療鼻塞用的抗組織胺、治療巴金森氏症的藥物、部份治療精神疾病的藥物等，可能會抑制汗腺分泌。另外交感神經作用劑如咖啡因、麻黃素等，會造成血管收縮，減少皮膚血液流量，導致散熱減低。急診科主任魏智偉表示，部分降血壓藥物，如乙型阻斷劑、鈣離子阻斷劑等，可能使心血管系統應付高溫的調節能力降低，利尿劑則可能影響人體水分與鹽分平衡，抗憂鬱劑會抑制排汗。因此呼籲有服用這些藥物的患者，務必補充足夠水分與鹽分、烈日下戴帽子或撐傘遮陽，避免長時間曝曬在陽光下，也切勿自行停藥，若有任何用藥疑慮仍應諮詢主治醫師，避免病情惡化。
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